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Las 5 Preguntas Más Comunes sobre los Baños con Hielo y sus Beneficios

Actualizado: 5 oct 2023

Las 5 Preguntas Más Comunes sobre los Baños con Hielo


Los baños con hielo, una práctica en constante crecimiento en el mundo del bienestar, implican sumergir el cuerpo en agua fría con hielo durante un período específico. Esta técnica ofrece numerosos beneficios y consideraciones importantes. En este artículo, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre los baños con hielo, basándonos en la experiencia de dos expertos: Susanna Søberg, científica danesa con un doctorado en Ciencias Médicas y de la Salud de la Universidad de Copenhague, especializada en grasa parda e inmersión en aguas frías, y Andrew Hubberman, neurocientífico y podcaster estadounidense, profesor asociado de neurobiología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Aqui te contestamos las 5 preguntas mas comunes sobre los baños con Hielo.

susana soeberg tomando un baño con hielo

1. ¿Cuál es el beneficio de meterse en agua con hielo?

Uno de los beneficios más notables de los baños de hielo es la vasoconstricción, que consiste en la contracción de los vasos sanguíneos debido al frío extremo. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor muscular después de una intensa actividad física. Además, esta técnica puede aumentar la circulación sanguínea y proporcionar una sensación de revitalización.


Adicionalmente, los baños con hielo pueden estimular la conversión de la grasa blanca en grasa parda. La grasa parda, también conocida como grasa marrón, es un tipo de tejido adiposo que quema calorías para generar calor y mantener la temperatura corporal. Este proceso puede contribuir a un mayor gasto calórico y, en última instancia, a la pérdida de peso. Además, se ha observado que la grasa parda tiene un efecto positivo en la regulación del azúcar en sangre y en la mejora de la sensibilidad a la insulina, lo que la convierte en un componente beneficioso para la salud en general.


2. ¿Cuánto tiempo es recomendable meterse en agua con hielo?

De acuerdo con las sugerencias de Susana Soeberg, experta en bienestar, se aconseja que los baños de hielo duren aproximadamente 3 minutos en cada sesión. Esta duración es suficiente para experimentar los beneficios de la vasoconstricción sin correr un riesgo excesivo de hipotermia o lesiones.


3. ¿A qué temperatura se recomienda el agua con hielo?

Para obtener los beneficios deseados de los baños de hielo, Susana Soeberg recomienda que el agua se mantenga a una temperatura de aproximadamente 7 grados Celsius (44.6 grados Fahrenheit) o incluso más fría. Esta temperatura es lo suficientemente baja como para inducir la vasoconstricción y maximizar los efectos terapéuticos, pero es crucial ser cauteloso y supervisar la exposición al frío para evitar lesiones o problemas de salud.


4. ¿Qué ocurre cuando se sumerge el cuerpo en hielo?

Al sumergirse en agua con hielo, es común sentir una sensación de entumecimiento y frío extremo de inmediato. Esto puede ser un desafío para el sistema nervioso y, a largo plazo, puede contribuir a mejorar la capacidad del cuerpo para gestionar el estrés. Sin embargo, es esencial prestar atención a las señales de tu cuerpo y evitar exceder el tiempo de exposición para evitar riesgos para la salud.


5. ¿Cuándo es apropiado realizar un baño con hielo?

Los baños de hielo son más efectivos cuando se realizan después de un entrenamiento intenso o una actividad física, sin embargo no son ideales después de un entrenamiento que busque la Hipertrofia. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular. Además, pueden ser útiles en situaciones de estrés agudo para controlar la respuesta al estrés y mejorar la resistencia al frío.


En resumen, los baños de hielo ofrecen una amplia gama de beneficios y pueden ser una adición valiosa a tu rutina de bienestar, siempre y cuando se realicen con precaución y se preste atención a las recomendaciones de tiempo y temperatura. Adaptar esta práctica a tus necesidades personales y objetivos es esencial, y si tienes preocupaciones específicas sobre tu salud, no dudes en consultar a un profesional de la salud antes de comenzar.

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